孩子學(xué)習(xí)壓力過大，對他的學(xué)習(xí)和身心發(fā)育可以說毫無益處。在了解了現(xiàn)代中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的四大成因之后，我們便可以對癥下藥了。要消除中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，孩子學(xué)習(xí)壓力大，如何減壓和調(diào)節(jié)心情，我們應(yīng)該從以下幾個方面著手。
　　1.自我認(rèn)知矯正方法

　　自我認(rèn)知矯正方法，是依據(jù)當(dāng)代一些著名的認(rèn)知療法的理論和方法而來的。因為中學(xué)生的焦慮情緒在很大程度上來源于他們對考試或?qū)W習(xí)成績所產(chǎn)生的種種擔(dān)憂，而這種擔(dān)憂又是由于學(xué)生對考試的重要性、難度以及懷疑自己能力等等的認(rèn)識和評價引起的。因此，通過改變學(xué)生的自我認(rèn)知，可以減輕和控制孩子的焦慮情緒，克服學(xué)習(xí)壓力。

　　具體做法是:首先，引導(dǎo)學(xué)生檢查自己對學(xué)習(xí)的擔(dān)憂，把想到的都寫下來，不要分析這些擔(dān)憂好不好，也不要怕重復(fù)。然后去掉重復(fù)的內(nèi)容，把實質(zhì)相同的擔(dān)憂合并起來，按擔(dān)憂程度的大小排序。
　　其次，引導(dǎo)學(xué)生對自己的擔(dān)憂進(jìn)行合理分析。比如你的擔(dān)憂是否有事實很據(jù)，你的擔(dān)憂是否以偏概全，是否因為一次考不好就推想將來一定考不好，你的擔(dān)憂是否極端化，是否把自己的不足、缺點過分夸大，而把自己的能力、長處過分縮小。
　　第三，引導(dǎo)學(xué)生與擔(dān)憂質(zhì)辯。讓學(xué)生針對擔(dān)伏不合理之處，以事實、理性的常識予以辯駁，即使是合理的擔(dān)憂也可以對它進(jìn)行危害分析。因為任何擔(dān)憂都可能有以下幾種危害使人分心，不能集中精力學(xué)習(xí);使人背上思想包袱;使人緊張，影響在考場上的正常發(fā)揮。
　　第四，得出合理反應(yīng)。通過以上的分析得出中學(xué)生自己的合理反應(yīng)和認(rèn)知，克服學(xué)習(xí)壓力。
　　2.加強(qiáng)自我暗示 增強(qiáng)自信心
　　自我暗示是通過自己的認(rèn)識、言語、思維等心理活動，來調(diào)節(jié)和改變自己身心狀態(tài)的一種方法。
　　自我暗示有積極和消極之分。學(xué)生在參加考試時，一定要增強(qiáng)積極的自我暗示，平常多說一些積極的話，少說一些泄氣的話。通過積極的自我暗示來增強(qiáng)和培養(yǎng)自信心。作為學(xué)生，相信自己，鼓足信心，確信已做好充分的精神準(zhǔn)備，可以克服前進(jìn)道路上的重重困難。對于父母和老師，需要相信學(xué)生，鼓勵他們向著已設(shè)立的學(xué)習(xí)目標(biāo)不斷努力，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣，克服學(xué)習(xí)壓力。
　　3.調(diào)整期望值 培養(yǎng)良好的個性
　　期望值是自我確立的結(jié)果能達(dá)到的預(yù)期值和目標(biāo)，它是導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過大的重要因素。期望值是否適度，直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)和學(xué)習(xí)心態(tài)。研究表明，過高的期望值會給學(xué)生造成較強(qiáng)的心理壓力。因為目標(biāo)定得太高，超過了自身的實際能力，就會在學(xué)習(xí)中擔(dān)心沒有實現(xiàn)的把握而失去信心，也會導(dǎo)致學(xué)生注意力難以集中。因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實際地提出目標(biāo)和期望對于幫學(xué)生克服心理壓力是非常重要的，這不僅需要學(xué)生自己的自我認(rèn)知準(zhǔn)確，更需要家長的幫助。
　　此外，正確的人生觀、價值觀、堅定的信念，崇高的理想，明確的學(xué)習(xí)動機(jī)，積極的學(xué)習(xí)興趣，開朗的性格，頑強(qiáng)的意志，良好的情緒狀態(tài)等都對期望水平、認(rèn)知評價及學(xué)習(xí)活動本身起重要作用，同時也有利于幫中學(xué)生克服學(xué)習(xí)壓力。